10 ting, du altid skal huske på, når du føler, at du ikke er god nok - Februar 2023

  10 ting, du altid skal huske på, når du føler, at du ikke er god nok

Du har prøvet alt fra meditation til at læse alle rådene om ægte lykke, men du føler stadig, at du ikke er god nok.



Og værst af alt, du kan endda huske, hvornår du begyndte at føle sådan.

Er det sket, mens du voksede op, eller blev du født med en indre kritiker, som du på en eller anden måde ikke kan lukke ned (ikke engang et sekund)?





At føle, at du ikke er god nok er en af ​​de mest drænende ting i verden, og processen med at overvinde det kræver forståelse, beslutsomhed og tålmodighed.

Det kræver at lære kunsten at elske selv.



Det er, når du er overbevist om, at uanset hvad du gør eller siger, vil det aldrig være godt nok for andre mennesker eller for dig.

Det er, når du er bange for at begå fejl i livet, fordi de får dig til at føle dig som den ultimative fiasko.



Der er mange grunde til at føle sig mindre værdig, at være følsom e, og konstant genvinde negative tanker i dit hoved, og disse grunde er ofte forbundet med dybt rodfæstede problemer.

Før du dykker dybere ned i ting, bør du huske, når du er føler, at du ikke er god nok , lad os først tjekke de mulige rødder til den følelse:

7 almindelige grunde til, at du føler, at du ikke er god nok



Indhold at vise 1 1. Du har skjulte antagelser om verden på grund af nogle tidligere begivenheder to 2. Du er alt for selvkritisk 3 3. Du omgiver dig med alt for kritiske og/eller dømmende mennesker 4 4. Du havde en meget krævende, kritisk eller fjern forælder(e) 5 5. Dine forældre var ikke i stand til at tilbyde dig stabilitet eller beskyttelse 6 6. Du fik ikke nok opmærksomhed og kærlighed som barn 7 7. Du har haft en eller flere traumatiske oplevelser i fortiden 8 1. Du behøver ikke være slave af din indre kritiker 9 2. Skift din tankegang til en mere positiv 10 3. Opret en positiv huskeliste elleve 4. Stop med at sammenligne dig selv med andre 12 5. Minimer den tid, du bruger på sociale medier 13 6. Boost dit selvværd ved at gøre et par gode ting for dig selv eller andre 14 7. Fejr både store og små gevinster femten 8. At lade det hele ud vil få dig til at føle dig bedre med det samme 16 9. Fokuser altid på processen i stedet for resultatet 17 10. Målret mod negativitetsudløserne og slip af med dem (eller minimer dem)

1. Du har skjulte antagelser om verden på grund af nogle tidligere begivenheder

  voksen kvinde i en sløret bybaggrund

En af hovedårsagerne til, at vi føler, at vi ikke er gode nok, ligger i fortiden og tidligere begivenheder.

Som børn absorberer vi alt omkring os – den måde, folk taler, går, og vigtigst af alt, den måde, folk opfører sig på i visse situationer.



Vi forbinder alt og rammer disse minder i et særligt rum i vores hjerne kaldet skjulte antagelser .

Som børn forstår vi ikke, at alt sker af en grund eller de virkelige årsager bag visse handlinger.



Så vi gør antagelser. Vi skaber vores egne overbevisninger om, hvorfor ting sker, og vi forbinder dem med vores egne, unikke årsager.

For eksempel, hvis et barn vågner en dag og indser, at en af ​​deres forældre er væk, vil barnet ikke rigtig forstå, hvorfor det skete.



Alt barnet ved er, at de elsker deres forælder, og nu er de væk. Den skjulte antagelse her er: 'Hvis du holder af nogen, forlader de dig.'

Denne skjulte antagelse bliver en dybt rodfæstet problemstilling, og den bliver en del af et barns hverdag og derefter deres liv som voksen.

Disse antagelser virker på et underbevidst niveau, hvilket betyder, at du ikke rigtig vil være opmærksom på dem, men de vil stadig være aktive i baggrunden.

Og den kernetro eller antagelse er det, der kan få dig til at føle, at du ikke er god nok, som om du ikke fortjener kærlighed, og at du skal gøre dig fortjent til den.

Denne frygt kan tvinge dig til aldrig at lade nogen komme tæt på dig.

2. Du er alt for selvkritisk

  kvinde ser holder og den ene hånd holder hendes hår nær vinduet

Har du nogensinde lyttet nøje til dine tanker? Har du bemærket, at dine tanker 90 % af tiden er negative, og at du sjældent tænker på noget positivt?

Vi bliver ofte overbeviste om, at grunden til, at vi føler, at vi ikke er gode nok, er på grund af noget eller en anden.

Vi tror, ​​at vi ikke er gode nok, fordi nogen sagde noget fornærmende eller tog os for givet.

Men nogle gange er vi grunden til, at vi har det sådan. Den menneskelige hjerne er kompleks og vanskelig.

Hvis vi lader vores tanker sejre uden nogensinde at blande os, kan vi finde os selv i selvtvivl, manglende selvværd og lavt selvværd.

En sund dosis selvkritik er motiverende, men en giftig en er destruktiv. Og det er, når vi begynder at spørge os selv: Hvorfor er jeg ikke god nok?

Der er ingen reel grund til det, men vi har det sådan, fordi vi lader al negativiteten trænge ind i vores tanker og påvirke vores adfærd.

Der er kun én person, der kan bringe din indre kritiker til tavshed, og det er DIG!

Du kan gøre det ved at øve dig positiv tænkning , selvsnak og meditation.

Hvis du gør alle disse ting på en regelmæssig basis, vil du bemærke en betydelig forbedring, når det kommer til din selvtillid, og over tid vil du være mindre selvkritisk og selvhad.

Du vil indse, at du er nok!

3. Du omgiver dig med alt for kritiske og/eller dømmende mennesker

  utilfreds person, der kritiserer en mand over det hjemlige køkken

Hvis du spørger mig, er en af ​​de mest giftige ting på planeten at være omgivet af kritiske og dømmende mennesker.

Vi ved alle, at mennesker kan være virkelig giftige (især når de har en dårlig dag).

Jeg vil vædde på, at der i alles liv er nogle få mennesker, der er alt for kritiske og/eller fordømmende.

Disse mennesker kan være dine venner, forældre, familiemedlemmer, partnere eller tilfældige personer på sociale medier.

Og de mennesker har magten til at ændre kvaliteten af ​​hele dit liv på et sekund. De følger alle dine bevægelser, og de kan ikke vente med at hoppe ind i kritikertilstand.

Uanset hvad du siger eller gør, vil de altid finde en måde at overbevise dig om, at du ikke gør noget rigtigt, at du ikke er i stand til at opnå noget eller ordne noget.

Eller de bedømmer dine beslutninger og valg, selvom det ikke er deres sag.

Ved at gøre det implanterer de subtilt en besked i din hjerne om, at du ikke er god nok. Og med tiden vil du begynde at tro på det.

Hvis dette er tilfældet med dig, skal du stå op for dig selv og stoppe med at bruge tid med sådanne giftige mennesker (eller i det mindste minimere den tid, du bruger sammen med dem, hvis du ikke har den luksus at undgå dem helt).

4. Du havde en meget krævende, kritisk eller fjern forælder(e)

  forældre skælder teenagesøn og datter til, der dækker hendes ansigt

Som en person, der havde meget kritiske forældre, kan jeg fuldstændig relatere til denne. Så lad os starte med det kritiske aspekt først.

Der er en tynd grænse mellem sund kritik og giftig kritik.

Sund kritik er at kritisere dit barn fra tid til anden for at motivere dem til at gøre noget bedre, hvorimod giftig kritik er, når du konstant kritiserer nogen.

Det er, når du aldrig siger noget positivt til dit barn, men du kun anerkender, når det gør noget forkert.

Så begynder barnet at tænke, at de ikke er gode nok, fordi de aldrig bliver rost, men kun kritiseret. Og sådanne børn vokser op til voksne, der stadig synes, de ikke er gode nok.

Også, hvis forældrene er for krævende, giver de ikke barnet plads til at lave fejl.

De kræver ofte perfektion, og når børn ikke er i stand til at opfylde eller ikke lever op til deres forældres umulige standarder, begynder de at have det dårligt med sig selv.

Fjerne forældre får børn til at føle, at de ikke er gode nok, fordi de aldrig viser nogen form for hengivenhed, og de overøser ikke deres børn med den ubetingede kærlighed, der er essensen af ​​lykkeligt forældreskab.

(I de fleste tilfælde oplevede forældrene heller ikke en sådan kærlighed, så de ved ikke, hvad ubetinget kærlighed er).

Børn, der aldrig har oplevet en forælders ubetingede kærlighed, er i høj risiko for at blive voksne, der aldrig vil føle sig gode nok, fordi de ikke var værdige til deres forældres kærlighed.

Se også: 10 forbandede gode grunde til, hvorfor hun er god nok

5. Dine forældre var ikke i stand til at tilbyde dig stabilitet eller beskyttelse

  alkoholisk gravid kvinde, der bærer en flaske pizza, mens hun ryger på gulvet

Ikke alle børn er heldige at have forældre, der er i stand til at tilbyde dem stabilitet og sikkerhed. Nogle forældre kæmper deres egne kampe med alkohol, stoffer, eller de lider af angst og depression.

Sådanne forældre er ofte ikke i stand til at vise deres børn ubetinget kærlighed og få dem til at føle sig beskyttet.

Da de kæmper mod deres egne dæmoner, har de ikke tid nok til at være der for deres børn.

Og på grund af det begynder børnene at føle, at de er årsagen til, at deres forældre er fraværende, eller hvorfor de drikker.

Børn har ikke evnen til at tænke rationelt, derfor vil deres eneste konklusion være, at de gør noget frygteligt forkert og får deres forældre til at gøre ting, de normalt ikke ville.

De begynder at føle, som om de ikke er gode nok fra deres tidlige barndom, og denne følelse følger dem også ind i deres voksenliv.

Når de vokser op, begynder de at søge efter stabilitet og beskyttelse et andet sted (hos deres partnere), eller de bliver tiltrukket af engagement-fober, fordi de ofte føler, at de har brug for at konkurrere om andre menneskers hengivenhed og godkendelse.

6. Du fik ikke nok opmærksomhed og kærlighed som barn

  familiescene med forældre, der kæmper og barnet gemt i sofaen

Som allerede nævnt er ubetinget kærlighed en af ​​de vigtigste ting, når det kommer til sundt og lykkeligt forældreskab (især i en tidlig alder).

Hvis dine forældre ikke gav dig nok opmærksomhed og kærlighed, da du var barn, er det sandsynligt, at det er grunden til, at du tænker: Jeg er ikke god nok.

Som barn troede du sikkert, at du var problemet – at du var årsagen til, at dine forældre aldrig krammede dig eller kyssede dig godnat.

Børn gør det. De forbinder prikkerne på deres egen, fjollede måde.

De har ikke kapaciteten til at forstå de dybt rodfæstede problemer bag dette fænomen.

I de fleste tilfælde modtog forældre, der ikke giver opmærksomhed eller overøser deres børn med kærlighed, det heller ikke fra deres forældre.

Det er som en endeløs kæde, der skal forstås og brydes i stykker, for at noget kan ændre sig. Men det er lettere sagt end gjort.

Heldigvis lærer de fleste børn værdifulde lektioner af deres forældres adfærd, og de gør ikke de samme ting mod deres fremtidige børn.

Hvis nogen manglede forældrekærlighed, ved de, hvordan de havde det med det, og det er derfor, de lover, at de aldrig vil gentage de samme fejltagelser som deres forældre. Men nogle ting forbliver eller ændrer sig næsten ikke.

Disse børn vil fortsætte med at føle, at de ikke er gode nok, indtil de indser, at deres forældres manglende opmærksomhed og kærlighed ikke var deres skyld.

7. Du har haft en eller flere traumatiske oplevelser i fortiden

  mishandlet kvinde græder i grå farvesammensætning

Fysisk misbrug, seksuelt misbrug, følelsesmæssigt misbrug … Der er mange kategorier og underkategorier af misbrug, og disse tre er de mest almindelige.

Nu tror mange mennesker, at følelsesmæssigt misbrug er noget, der ikke efterlader ar, fordi de ikke er synlige som ved fysisk misbrug.

Disse ar kan måske ikke ses på en persons krop, men de er dybt forankret i deres sjæl.

Måske minder de en person om de smertefulde begivenheder hver eneste dag, og over tid bliver disse følelser værre og værre.

De bliver overbevist om, at de ikke er gode nok, at grunden til, at der skete noget slemt for dem, er, at de fortjente det (selvom de ikke gjorde det).

Det er virkelig svært at overbevise børn om, at noget ikke er deres skyld. De vokser op til voksne, der stadig tror, ​​at de er et dårligt menneske, selvom de ikke har gjort noget forkert.

Traumatiske oplevelser er som spøgelser - de har en tendens til at følge en person gennem hele livet.

At søge professionel hjælp eller rådgivning er ofte det eneste, der kan få dem til at få det bedre med sig selv og alt, hvad de har været igennem.

10 ting at huske, når du føler, du ikke er god nok

Nu hvor vi er færdige med listen over almindelige årsager til ikke at føle sig god nok, er det tid til at dykke ned i selvhjælpsafdelingen.

Når du begynder at føle sådan, skal du huske dig selv på følgende ting:

1. Du behøver ikke være slave af din indre kritiker

  kvinde bruger bærbar computer iført lyserød kjole

Vi har alle vores indre kritiker indeni os, men nogle er mere højlydte og nogle er mindre påtrængende. Hvad du skal gøre er at tænke over, hvorfor du havde den ene negative tanke i første omgang.

Gentager du i dit hoved, at du er for doven, fordi du ikke har gjort noget endnu? I så fald bør du begynde at gøre noget ved det. Du bør smøge ærmerne op og begynde at arbejde.

Og du bør fortælle dig selv, at din manglende vilje til at gøre noget i øjeblikket ikke gør dig doven eller en dårlig person.

Vi har alle dage, hvor vi har lidt fri, og vi er mindre motiverede til at udføre vores daglige opgaver.

Det gør os ikke mindre værdige eller ikke gode nok. Det er på tide at begynde at gøre en forskel og forhindre den indre kritiker i at gøre dig til en slave af dine egne tanker!

to. Skift din tankegang til en mere positiv

  ung kvinde med bog i en efterårspark sidder på en bænk og smiler

Når du begynder at føle, at du ikke er god nok, er det vigtigt at løsrive dig fra den illusion.

Du skal ændre din tankegang til en mere positiv, der vil hjælpe dig med at ødelægge den negative.

Tænk på alle de lykkelige øjeblikke fra fortiden, dine præstationer, noget godt du har gjort for nogen; tænk på dine kære og alle de andre ting, der får dit hjerte til at banke hurtigere.

Du er nødt til at finde den sølvbeklædning igen ved at huske og minde dig selv om alle de positive ting i dit liv!

Det bliver ikke nemt i starten. Du vil bemærke kampen mellem din positive og negative side, men hvis dit ophold er vedholdende, vil du helt sikkert lykkes med at få den positive til at sejre!

3. Opret en positiv huskeliste

  kvinde liggende på grønt græs med en kuglepen ved at skrive på en notesbog

Når du er færdig med at overveje alle de positive ting i dit liv, er det klogt at skrive dem ned på et stykke papir, så du altid har en påmindelse, når du har brug for det.

Lav en positiv huskeliste over hver eneste positive ting, du kan tænke på om dig selv, din livsstil, din personlighed og så videre.

Tænk på de øjeblikke, hvor du virkelig var glad for at gøre noget, når du gjorde noget inspirerende, og hvor du hjalp en person i nød.

Når du begynder at føle, at du ikke er god nok, er det virkelig vigtigt at minde dig selv om alle de ting, fordi de er din motivation og bevis på, at du er nok.

4. Stop med at sammenligne dig selv med andre

  foto af kvinde vendt mod et spejl smilende med hænder, der støtter hovedet

Lad os se det i øjnene. Det har aldrig været nemmere at sammenligne sig med andre, end det er i dag.

Alle de perfekte mennesker på fjernsynet, alle de rige og perfekte mennesker på sociale medier, dine naboer, dine kolleger, dine venner, din familie. Listen bliver ved og ved.

Der er ikke en eneste ting eller en person, du ikke kan sammenligne dig med (jeg sammenligner endda mig selv med min kat, yup).

Når du ser nogen 'smukkere' eller som er mere afklaret i livet end dig, begynder du automatisk at sammenligne dig selv med dem, og som et resultat begynder du at føle, at du ikke er god nok.

Det er vigtigt at huske dig selv på, at græsset ikke er grønnere på den anden side af hegnet.

Det er vigtigt at være taknemmelig for det, du allerede har. (Og det er vigtigt at lade være med at sammenligne sig med andre).

Se også: Læs dette hver gang du begynder at sammenligne dig selv med en smukkere pige

5. Minimer den tid, du bruger på sociale medier

  telefon med IG-app med en vinkel over, der viser hendes telefon og ben

Som nævnt ovenfor er sociale medier en af ​​de største ting, der kan ødelægge vores mentale sundhed og få os til at føle, at vi aldrig bliver gode nok - uanset hvor meget vi prøver.

Sociale medier overbeviser os om, at perfekte liv eksisterer, og at vi også kunne leve det perfekte liv, hvis vi bare begynder at klæde os som dem, begynder at opføre os som dem og begynde at leve som dem.

Hvis du undrer dig over, hvem 'dem' er, så henviser jeg til alle de (selverklærede) influencers.

For at forhindre, at du overdoserer sammenligninger, skal du minimere den tid, du bruger på sociale medier, og gøre andre ting, der uden tvivl vil være mere tilfredsstillende.

6. Boost dit selvværd ved at gøre et par gode ting for dig selv eller andre

  kvinde vælger kjole i tøjstativet

Dette er en fantastisk måde at hjælpe dig med at føle dig bedre med det samme. Når du føler, at du ikke er god nok, så lav en liste over nogle få ting, du kan gøre for at hjælpe nogen eller for at hjælpe dig selv.

Accenten er på at gøre en god ting, der vil gøre nogens dag, eller at gøre noget godt for dig selv, der vil gøre dig stolt af dig selv.

Det kan være alt fra at hjælpe nogen med deres gøremål til at omarrangere din garderobe.

Når du har gjort det, skal du sørge for at give dig selv et skulderklap og sige højt: Jeg gjorde et godt stykke arbejde! Jeg er vildt sej!

7. Fejr både store og små gevinster

  kvinde i hvid vest og bukser sidder på hvid madras hæver hænderne

En af grundene til, at så mange mennesker begynder at have det dårligt med sig selv, er fordi de kun fejrer deres store gevinster (som at afslutte college, få et job eller lignende).

De glemmer alle de små gevinster, der også betyder meget.

Små gevinster som at komme ud af sengen om morgenen, forberede morgenmad (at være taknemmelig for muligheden for at forberede morgenmad), overvinde din frygt, gå i gymnastiksalen, når du har lyst til lort, og så videre.

Der er tusindvis af små gevinster, der følger os gennem vores dag, og hvis du er opmærksom på dem (og ikke kun til de store), vil du indse din ubegrænsede kraft og potentiale.

8. At lade det hele ud vil få dig til at føle dig bedre med det samme

  venner taler om problem udenfor om efteråret med en ven, der kærtegner den, der græder

Når du føler, at du ikke er god nok, undertrykker du ofte disse følelser ? Fortæller du dig selv, at det, du føler, ikke er noget, du bør dele med andre?

Hvis det er dig, så tænk om igen. I stedet for at undertrykke, bør du DEFINITIVT tale det hele med din bedste ven, et familiemedlem eller nogen tæt på dig.

For jo mere du undertrykker det, jo mere intens vil følelsen være.

Hvis du ikke føler dig tryg ved at tale det ud med nogen, er der en anden metode kaldet journalføring.

Skriv dine følelser og tanker ned i din dagbog med jævne mellemrum, eller når du har lyst. Dette vil have samme effekt, som hvis du talte med nogen om det.

9. Fokuser altid på processen i stedet for resultatet

  to kvinder fejrer testresultater med gode resultater

Dette koncept er virkelig genialt. Da jeg var på college, tænkte jeg aldrig, nogensinde på den dag, jeg endelig ville få mit eksamensbevis (og være lykkelig resten af ​​mit liv).

I stedet fokuserede jeg på processen. Jeg fokuserede på hver eneste eksamen, og hver gang jeg bestod en, så jeg det som en lille sejr.

Sejr efter sejr efter sejr – og der er du. Når du fokuserer på processen, vil du være mere nærværende og realistisk i forhold til dine forventninger.

Du vil ikke tro, at du ikke er god nok, men du vil fokusere på at gøre dit bedste i hver situation.

10. Målret mod negativitetsudløserne og slip af med dem (eller minimer dem)

  kvinde i rød sweater, der holder en mobiltelefon, mens hun har kaffe

Vi har allerede nævnt en negativ trigger - sociale medier. Hver person har masser af triggere, og vi er ofte ikke engang opmærksomme på dem.

Så det er tid til at tænke over, hvilke ting der får dig til at føle dig dårlig og have en negativ indflydelse på din psyke. Disse ting kan være mennesker, din overbevisning, dine vaner og så videre.

Når du har identificeret dem, skal du fokusere på at slippe af med dem (eller i det mindste minimere deres indvirkning).

Og husk: Du er ikke alene.

  smilende kvinde i brun sweater med en sølvring

Hvis du ikke er blevet fortalt for nylig, er du vigtig, du er fantastisk, og du er elsket. Din fortid definerer ikke din nutid eller fremtid.

Du er et modigt menneske, der har været igennem meget. Du har kæmpet, du har grædt, dit hjerte er blevet brækket i stykker, men du har aldrig givet op.

Du har aldrig opgivet at være dig. Et ufuldkomment perfekt menneske med en krigers styrke. Så tør du ikke tro, at du ikke er god nok!

Se også: I år ved jeg endelig, at jeg er god nok

  10 ting, du altid skal huske på, når du føler, at du ikke er god nok