18 Følelsesmæssige selvplejetips & 9 aktiviteter for at opnå indre ro - November 2022

  18 Følelsesmæssige selvplejetips & 9 aktiviteter for at opnå indre ro

Når det ser ud som du ved ikke, hvem du er længere Når bekymringer plager dit hjerte og sind... Find en måde at afbryde dig selv i et stykke tid.



Nogle gange skal du bare lade op for at fortsætte. Du skal opnå indre ro ved at engagere dig i mental og følelsesmæssig egenomsorg.

Bliv i nuet, men lad også dit sind tage dig til et sted, hvor du vil føle dig mere afslappet, gladere og opfyldt.





Det skylder du dig selv give slip på alt fra tid til anden og fokusere på dig selv. Fokuser på at genoprette forbindelsen og blive forelsket i dig selv igen.

Indhold at vise 1 Hvad er følelsesmæssig egenomsorg? to Hvorfor er følelsesmæssig egenomsorg vigtig? 2.1 Det giver dig mulighed for at forblive synkroniseret med andre! 3 Hvordan kan jeg forbedre min følelsesmæssige egenomsorg? 3.1 At give slip på følelsesmæssig bagage er en sikker vej til lykke! 3.2 Værdien af ​​at forblive positiv... 4 Tjekliste for følelsesmæssig selvpleje 4.1 1. Morgenmantraer. 4.2 2. Stream et smil i spejlet. 4.3 3. Dybe vejrtrækninger ind, negative tanker ud! 4.4 4. Lyt til din krop, sind og sjæl. 4.5 5. Sig ja til dit uperfekte, men aldeles smukke jeg! 4.6 6. Stil ind på dine følelser... 4.7 7. Find dem... 4.8 8. Og accepter dem, som de er. 4.9 9. Vær opmærksom på dine følelsesmæssige behov. 4.10 10. Genkend dine stressfaktorer. 4.11 11. Og naviger dem på en produktiv måde. 4.12 12. Positiv selvsnak. 4.13 14. Giv dig selv kærlighed. 4.14 15. Giv kærlighed til andre generøst. 4.15 16. Og modtag det elskværdigt. 4.16 17. Glem balance og søg harmoni. 4.17 18. Før du går i seng... Mediter eller bed. 5 Følelsesmæssige egenomsorgsaktiviteter 5.1 1. Vågn op med taknemmelighed 5.2 2. Etabler en egenomsorgsrutine 5.3 3. Dybe vejrtrækningsøvelser 5.4 4. Afslappende massage 5.5 5. Afspilningsliste med beroligende musik 5.6 6. Stemningsjournal 5.7 7. Meditation 5.8 8. Forbindelse med naturen 5.9 9. Få støtte fra en livscoach eller mental sundhedsprofessionel 6 Nøgle takeaways

Hvad er følelsesmæssig egenomsorg?

  familie mediterer sammen på sofaen



Følelsesmæssig egenomsorg betyder simpelthen at acceptere og forstå dine følelser. Det betyder, at du er dedikeret til at omfavne og opfylde dine egne følelsesmæssige behov.

Jeg er sikker på, at vi alle er godt klar over, men livet er ikke kun solskin og roser. Vi møder alle nogle dårlige og svære tider og følelser, vi er nødt til at håndtere.



Og faktum er, at du aldrig vil være i stand til at håndtere den slags situationer, hvis dit følelsesmæssige helbred er blevet forsømt. Hvis du ikke er i kontakt med dine følelser, hvordan vil du så være i stand til at forstå og håndtere dem?

Hvorfor er følelsesmæssig egenomsorg vigtig?

  pige stående i marken i solnedgang

At fokusere på dit indre giver dig mulighed for at alliere dig med dine tanker og følelser. Det hjælper dig med at opdage dit sande jeg.



At være opmærksom på dine følelser og håndtere dem med dyb accept og forståelse vil hjælpe dig med at forbedre din indre skønhed. Og det vil ændre dit liv på så mange positive og smukke måder.

Også følelsesmæssig, fysisk og mental sundhed er tæt forbundet med hinanden. Hvis nogen af ​​disse er blevet beskadiget, påvirker det direkte dit generelle velbefindende.

Det giver dig mulighed for at forblive synkroniseret med andre!

Korrekt følelsesmæssig egenomsorg giver dig mulighed for at forblive forbundet med dine kære.



Hvis du kæmper med at forstå og opfylde dine egne følelsesmæssige behov, vil du aldrig være i stand til at opfylde din partners, og det er en kendsgerning.

Sandheden er, at selvmedfølelse giver dig mulighed for også at være empatisk og medfølende over for andre. ,



På den anden side, hvis du bliver ved med at negligere dit følelsesmæssige velvære, vil det føre dig til en tilstand af følelsesmæssig følelsesløshed , hvilket vil gøre det umuligt at forblive synkroniseret med andre mennesker.

Hvordan kan jeg forbedre min følelsesmæssige egenomsorg?

  kvinde ser på spejlet, mens hun laver hudpleje



Der er nogle super enkle måder, du kan påvirke og forbedre dit følelsesmæssige velvære på daglig basis. Den første og absolut vigtigste er at vær ærlig over for dig selv altid, uanset hvad.

Søg aldrig trøst i at undgå dine negative følelser eller bedrage dig selv, at det du føler ikke er ægte. Uanset hvor dårlige eller gode, dine følelser er ægte og vil ikke forsvinde, bare fordi du vil have dem.

Du behøver ikke at ændre dit liv for at forbedre dit følelsesmæssige helbred, men du skal helt sikkert forbedre dit selvpleje rutine . Nedenfor finder du nogle meget effektive egenomsorgsideer, som jeg håber, du vil sætte på din egenomsorgsrutineliste.

At give slip på følelsesmæssig bagage er en sikker vej til lykke!

Ja, du skal se alle dine følelser i øjnene, men det betyder ikke, at du skal være besat af dem. Nogle gange er du simpelthen nødt til at affinde dig med, at nogle ting (og følelser) ikke kan ændres så meget, som vi prøver.

Så er den eneste mulighed, du har, at give slip på dem. Giv slip på de følelser, der føles som en byrde for din sjæl.

Når du føle, at dit liv er et rod , det er når du skylder dig selv en ny start. En ny begyndelse. Den uden den følelsesmæssige belastning og bagage, der kun kan holde dig tilbage.

Værdien af ​​at forblive positiv...

Hav 'glasset halvt fuldt'-attitude i livet. Vær altid optimistisk og positiv, og det vil hjælpe dig med at finde vejen ud fra selv de mørkeste og sværeste situationer.

Positiv tænkning vil også hjælpe dig med at slippe af med al den negative energi og vibes. Din sjæl vil føles lysere. Det vil føles lettet. ,

Glem heller ikke, at hvis du tænker positivt, vil der ske positive ting for dig. Det er simpelthen loven om tiltrækning: Du tiltrækker, hvad du er .'

Tjekliste for følelsesmæssig selvpleje

  kvinde sidder ved skrivebordet og skriver

Når du krydser alle (eller i det mindste de fleste) elementer fra denne tjekliste, vil du finde den indre ro vi længes alle så dybt efter. Fordi, ærligt talt, det er den eneste nøgle til et mere opfyldt og lykkeligere liv.

1. Morgenmantraer.

Du har to valg: du kan køre din dag, eller dagen vil køre dig. Det vil sige, at hvis du starter din morgen rigtigt, vil du blive belønnet med en positiv og lykkefyldt dag.

Lås op for din lykke og mind dig selv om, hvor stærk du er, og hvor smukt livet virkelig er med noget styrkende morgenbekræftelser og daglige mantraer . Husk, at den eneste måde du kan overvinde dagen på er ved at have en god og positiv indstilling.

2. Stream et smil i spejlet.

Smil. Så snart du vågner, skal du få et smil på læben. Glem alt om alle de forpligtelser og opgaver, der venter dig den dag.

Glem alt om den hektiske verden, der venter på dig udenfor og fokusere på dig selv . Se på den person, du ser i spejlet.

Mind hende om, hvor stolt du er af hende, og lad hende vide, at uanset hvor dagen tager hende hen, vil du forblive stolt af hende. Smil til hende, fordi det eneste, den person i spejlet har brug for, er at blive mindet om, at livet stadig er fuld af grunde til at være glad og smile .

3. Dybe vejrtrækninger ind, negative tanker ud!

Desværre er de fleste af os ikke klar over den enorme indflydelse, vores holdning har på vores følelsesmæssige sundhed og generelle velvære.

De fleste mennesker tror ikke engang på den magtfulde lov om tiltrækning. Men det er ægte, og det er bestemt sandt.

Hvis du tænker positivt og bevarer en optimistisk indstilling, vil der ske gode og positive ting. På den anden side vil en negativ holdning aldrig resultere i et positivt liv.

4. Lyt til din krop, sind og sjæl.

Pas på dit fysiske helbred. Hvis du føler dig syg, hvis din krop forsøger at fortælle dig, at den trænger til hvile, skal du melde dig syg og ikke gå på arbejde den dag.

Vær også opmærksom på din mentale sundhed. Hvis du oplever hjernetåge, så prøv ikke at bekæmpe den for at slippe af med den. Tillad din hjerne at hvile sig og forkæl dig selv med lidt mental selvpleje for at genvinde fuld mental klarhed.

Og pleje også dit følelsesmæssige helbred. Hvis du føler dig overvældet, hvis du føler, at du ikke kan være omkring mennesker, f.eks din sjæl beder om hjælp , så tag lidt alenetid. At bruge tid alene vil hjælpe dig med at lade op og holde kontakten med dig selv.

5. Sig ja til dit uperfekte, men aldeles smukke jeg!

Det betyder, at du skal omfavne dig selv, som du er. Du har fejl, laver fejl, og du er langt fra perfekt... Hvad så? Du er bare et menneske, og ingen af ​​os er gjort perfekte.

Ryst det af frygt for ufuldkommenhed ved at tillade dig selv at være uperfekt. At være et simpelt, mangelfuldt menneske.

Du skal elske dig selv på trods af alle de ting, der gør du føler dig uværdig til kærlighed . Sig 'JA' til at elske dig selv uendeligt, på trods af dine svagheder.

6. Stil ind på dine følelser...

Du skal være i kontakt med dig selv følelsesmæssigt. Uanset hvor dårlige, negative og dybe de er, bør du forsøg aldrig at undertrykke dine følelser .

At skubbe de svære følelser ud af din bevidsthed får dem ikke til at forsvinde. At lukke ned for dig selv følelsesmæssigt er det absolut værste, du kan gøre for dit helbred.

7. Find dem...

De fleste mennesker tror, ​​at alle vores følelser er placeret i vores bryst. Nå, tro det eller ej, forskellige følelser sætter gang i aktiviteter i forskellige dele af vores krop. Og det er forbindelsen mellem vores følelsesmæssige og fysiske sundhed.

Takket være fire finske videnskabsmænd og eksperter og deres kropsatlas kan vi nu kortlægge og lokalisere vores følelser nemt. For eksempel overvælder lykke hele vores krop, og vrede er placeret i hovedet, og kærlighed er forbundet med aktiviteten i vores brystområde.

8. Og accepter dem, som de er.

Dette er helt sikkert noget, du skal sætte øverst på din liste over behov for egenomsorg!

Du bør aldrig prøve at ændre eller skubbe dine følelser væk, uanset hvor slemme de bliver. Vær moden og omfavn og håndtere alle dine følelser på en sund og produktiv måde.

Eksponeringen af ​​dine negative følelser vil vise dig, hvor stærk du virkelig er. Og hvad end du føler lige nu, skal du bare vide, at det er helt okay at føle sådan.

Øv selvmedfølelse ved at bekræfte dine egne følelser . Det vil gøre dig følelsesmæssigt stærkere og mere intelligent, hvilket vil hjælpe dig til stop med at være afhængig af andre .

9. Vær opmærksom på dine følelsesmæssige behov.

At være i kontakt med dine følelsesmæssige behov er en anden form for selvmedfølelse og bevidsthed.

Først og fremmest skal du identificere disse behov. Spørg dig selv, hvad der gør dig virkelig glad, og hvad der bringer dig indre fred... Dine følelsesmæssige behov er skjult i svarene på disse spørgsmål.

Følelsesmæssig bevidsthed er en sikker vej til healing af din triste sjæl . Det vil også hjælpe dig med at genetablere personlige grænser og forhindre dig i at blive følelsesmæssigt afhængig på andre mennesker.

10. Genkend dine stressfaktorer.

Du skal forstå, at alle dine følelser har en rodårsag. Og du kan ikke håndtere dine følelser, før du forstår, hvad der forårsager dem.

Du kan genkende disse triggere på en meget enkel måde... Bare lær at lytte til din krop.

For at hjælpe dig med at identificere kilderne til dine negative følelser og stress, vil jeg fortælle dig, at disse triggere næsten altid er bygget op i dit daglige miljø og omgivelser. Nogle gange kan en lille og tilsyneladende irrelevant ting lægge dig ned og fylde dig op med negativ energi.

11. Og naviger dem på en produktiv måde.

Når du har fundet dine stressfaktorer og de grundlæggende årsager til dine negative følelser, skal du fokusere på at håndtere dem ordentligt. Faktisk er du nødt til at håndtere disse triggere, hvis du permanent vil slippe af med de dårlige vibes.

Og husk, du bør ikke forsøge at undgå eller undertrykke disse negative følelser. I stedet bør du lære at bevæge dig igennem dem.

Afskære hver person og hver eneste ting, der er blokerer din indre fred . Skift det, du kan, og kom overens med de ting, du ikke kan.

12. Positiv selvsnak.

Livet er udfordrende, og sandheden er, at vi alle har brug for en smule opmuntring til Fortsæt . Vi skal alle have et støttesystem, der vil øge vores motivation til at bekæmpe disse udfordringer.

Og ved du, hvem den stærkeste løkke i dit supportsystem er? Dig selv . Du skal være din største fan og blive ved med at støtte dig selv for at fortsætte, uanset hvor slemme tider bliver i livet.

Af denne grund skal du stop med at søge validering fra andre og udvikle positiv selvsnak, som er en af ​​de vigtigste følelsesmæssige egenomsorgspraksis. Fordi du er den vilde helt. Helten i dit eget liv, og det er noget du aldrig må glemme.

13. Dyrk dine grænser.

At have stærk og klar personlige grænser er et must. Det er noget, der vil holde de forkerte mennesker ude af dit liv og bevare de rigtige inde i det for altid.

Faktum er, at ingen kan påvirke dit følelsesmæssige og mentale velbefindende, medmindre du tillader det. Og at være en type person uden grænser tillader kun andre at opføre sig, som de vil over for dig.

14. Giv dig selv kærlighed.

Alle bør have deres egen tilpassede følelsesmæssige egenomsorgsplan . Men bundlinjen er, at det skal starte og slutte med selvkærlighed .

Vær tålmodig og blid over for dig selv. Husk, omfavn dine følelser, men lad dem ikke styre dig. Så meget som dine følelser repræsenterer en stor del af dig, er de stadig ikke dig.

Lad ikke dine følelser få det værste af dig. Lad dem ikke få dig til at tvivle på dig selv eller føle dig mindre værdig.

Luk døren selvhad ved forelsket i at passe på dig selv .

15. Giv kærlighed til andre generøst.

Når du først engagerer dig i følelsesmæssig og åndelig selvomsorg, vil du forstå, at kærlighed er det vigtigste i hele verden. Glem alt om vand, luft og mad... Ingen kan leve uden kærlighed.

Kærlighed er brændstoffet til din sjæl. Og hver gang din sjæl føler sig træt , det betyder kun, at den er løbet tør for brændstof.

Sandheden er dog, at du ikke kan blive oprigtigt elsket, hvis du ikke er klar til at give kærlighed til andre. Ægte kærlighed handler om at give og modtage.

Men igen, det er hele meningen med livet. At elske og at blive elsket. Det er den eneste hemmelighed for et meningsfuldt liv.

16. Og modtag det elskværdigt.

Hvis du forsømmer dit følelsesmæssige velvære, vil det uden tvivl påvirke dit selvværd . På en meget dårlig og negativ måde, selvfølgelig.

Det vil fuldstændig ødelægge dit selvbillede. Du vil føle sig uelsket synes godt om der er ikke én eneste person i denne verden, der elsker dig eller endnu værre, du vil føle, at du ikke er værdig til at blive elsket.

Det bliver du bange for at stole på andre og lukke folk ind i dit liv. Det bliver du bange for kærlighed , som i sidste ende vil knuse dit hjerte.

Derfor skal du passe på dig selv og dit følelsesmæssige og mentale helbred. Du skal bekæmpe disse mørke tanker og følelser.

Og vigtigst af alt, du skal tillade dig selv at føle dig værdig . Værd til respekt, påskønnelse og kærlighed.

Lad folk komme ind i dit liv. Giv dem en varm velkomst. Åbn dit hjerte og lad det ikke fyldes med andet end det mest usædvanlige, udødelige, betingelsesløs form for kærlighed .

17. Glem balance og søg harmoni.

Jeg ved, at vi alle har fået at vide, at vi skal finde balance, hvis vi vil leve et mere opfyldt og lykkeligere liv. Men hvad er balance? Hvad betyder det helt præcist at finde balance?

At leve et afbalanceret liv betyder ganske enkelt, at du skal acceptere nogle ting, du slet ikke er okay med. Det betyder, at du er nødt til at acceptere nogle ting, der gør dig ked af det eller vred for at få nogle andre ting, der vil udfylde tomrummet... Nå, det vil bestemt ikke fungere for mig.

Heller ikke for nogen anden person, der virkelig ønsker at opnå indre ro. Derfor er vi nødt til at søge harmoni i livet.

Vi skal genoprette forbindelsen til os selv og med andre. Vi bør føle os taknemmelige og værdsætte livet for, hvad det er... En vidunderlig, men overvældende rejse fyldt med mange overraskelser og konstant udmattende vejkryds.

18. Før du går i seng... Mediter eller bed.

At bede er helt klart min foretrukne spirituelle selvplejerutine. Det hjælper mig til at forblive forbundet med Gud og mig selv.

Selvfølgelig, hvis du ikke er en religiøs person, kan du vælge meditation. Det eneste vigtige er at afslutte din dag med en smule taknemmelighed og en masse positiv tænkning, der vil hjælpe dig med at lade op og gøre dig klar til en ny dag.

Følelsesmæssige egenomsorgsaktiviteter

  kvinde mediterer på stranden

Du kan også booste dit følelsesmæssige velvære med disse enkle, men utvivlsomt effektive følelsesmæssige egenomsorgsaktiviteter.

1. Vågn op med taknemmelighed

At vågne op for at leve en anden dag er et privilegium, og mange mennesker står uden det privilegium hver eneste dag. Så det er den første ting, du skal være taknemmelig for hver morgen.

Denne form for tankegang vil sikre, at du altid starter din dag rigtigt. At være i live er virkelig den største grund til at føle sig taknemmelig og glad for hvert eneste øjeblik.

2. Etabler en egenomsorgsrutine

For dit generelle velbefindende er du nødt til at udvikle en sund følelsesmæssig og fysisk egenomsorgsrutine. Og vigtigst af alt skal du holde dig til det.

Alle disse tips til selvpleje, jeg har nævnt ovenfor, er meget nemme at adoptere. Men jeg garanterer, de vil fuldstændig ryste dit liv og få dig til at føle dig roligere og gladere.

3. Dybe vejrtrækningsøvelser

Fokuser på din vejrtrækning. Det vil hjælpe dig med at lindre stress og håndtere disse følelser af at være følelsesmæssigt overvældet eller drænet.

Hver gang du føler dig stresset eller følelsesmæssigt overvældet, så prøv at berolige dig selv med vejrtrækningsøvelser. Glem alt om verden omkring dig og fokuser bare på dit åndedræt. Pust lykke ind og ånd al negativiteten ud!

4. Afslappende massage

Jeg sværger, så snart jeg hører ordet 'massage', føler jeg mig allerede en smule afslappet. Og ja, du gættede rigtigt, det er langt den mest foretrukne del af min fysiske selvplejerutine.

En dejlig massage hjælper ikke kun din krop med at slappe af. Det kan også være gavnligt for dit sind, fordi det vil distrahere dine overvældende tanker.

5. Afspilningsliste med beroligende musik

Du skal lave en playliste ud af dine mest yndlingssange, som har en beroligende effekt på din sjæl og lytte til den, når du finder tid til det.

Eller du kan også lytte til nogle styrkende podcasts i din frokostpause eller før du går i seng.

6. Stemningsjournal

Før en dagbog, hvor du vil skrive dine dybeste følelser, frygt, behov og usikkerhed. Lad det blive din bedste ven og betro dine dybeste følelser til det.

Den bedste måde at hvile dit hjerte og sjæl på er at slippe den følelsesmæssige belastning, der sad fast i dem for længe.

7. Meditation

Dette er endnu et tip til fysisk selvpleje, som vil forbedre dit følelsesmæssige velvære. Mediation giver dig mulighed for at udnytte zen-følelsen næsten øjeblikkeligt.

Det er bevist, at meditation har en helbredende kraft. Det vil hjælpe dig med at slappe af og forbedre dit følelsesmæssige og mentale helbred markant.

8. Forbindelse med naturen

Gå udenfor og prøv at forbinde med naturen. Du vil se, at blot en simpel fuglekvidder kan få dig til at føle dig mere tilfreds og afslappet.

Mange eksperter er også enige om, at det at være i naturen reducerer stress og følelsen af ​​angst. Jeg håber, at vi ikke behøver at tale om alle fordelene ved at være i naturen for dit fysiske helbred.

9. Få støtte fra en livscoach eller mental sundhedsprofessionel

Hvis du føler, at du ikke kan gå gennem denne rejse alene, har du al mulig ret til at søge professionel hjælp til at guide dig gennem denne udfordrende proces. Du kan også søge støtte fra dine nære venner og kære.

Nøgle takeaways

  ung kvinde laver sin hudpleje

Jeg håber, at disse følelsesmæssige egenomsorgstips vil hjælpe dig med at komme i kontakt med dit indre. Men det, jeg håber mest, er, at du nu forstår, hvor vigtigt dit følelsesmæssige helbred er, og hvorfor du aldrig bør forsømme det igen.

Det har virkelig en enorm indflydelse på alle sfærer af dit liv, og det påvirker dit generelle velbefindende på flere måder, end du er klar over.

Vi føler os alle nede nogle gange, men vi er nødt til at blive ved med at prøve at stå op og kæmpe. Kæmp for at slå den følelsesmæssige udbrændthed.

Jeg ved, du har lyst du har brug for et kram lige nu. Og jeg sender dig en... Desværre en virtuel, men også en oprigtig og stram én. En fuld af støtte og motivation til at fortsætte.