En selvplejerutine for mennesker, der lider af depression - Marts 2023

Mennesker, der lider af depression, støder på vanskeligheder i deres liv fra dag til dag.

Uden selv at være klar over det, har jeg formået at gøre min depression mindre kraftig med lidt tips til selvpleje Jeg prøver at gøre på daglig basis!

Disse små, daglige ritualer kan give dig indsigt i en helt ny verden, som ikke er så slem, som du måske har troet indtil nu.

Efter mange dage med sengebund, troede jeg, at min verden var ved at falde fra hinanden, og at der ikke var nogen grund til at leve længere.

Men jeg fik et opkald fra en ven, der spurgte mig, om jeg havde det godt, og jeg brød bare ud i gråd uden at vide, hvordan jeg skulle reagere.

Hun fortalte mig, at hun vil være der for mig, så jeg var nødt til at tale med hende, så hun ville vide, hvad der er galt. Jeg stod stille og hulkede. Det var den dag, jeg besluttede at sætte disse små ritualer ind i min hverdag.

Indhold at vise 1 1. Tal med dig selv to 2. Skriv det hele ned 3 3. Lyt til din krop 4 4. Ændre måden, du ser på dig selv 5 5. Gør noget kreativt 6 6. Vær opmærksom 7 7. Tal om det 8 8. Køb en plante eller to 9 9. Efterlad noter til dig selv 10 10. Terapi

1. Tal med dig selv

Jeg ved, at du måske tænker, at det vil få dig til at se skør ud, men det er den nemmeste måde at blive mere bevidst om dine følelser.

Hver gang du begynder at mærke din depression overtage din krop, kan du stille dig selv en række spørgsmål som: Hvorfor har jeg det sådan?

Hvad udløste det? Hvornår var første gang, jeg havde det sådan? Disse spørgsmål kan få dig til at blive mere bevidst om dit sind og dine følelser.

Men du er nødt til at verbalisere det, tale til dig selv højt. Du kan endda se i et spejl, mens du gør dette. Vær din egen lille terapeut.

2. Skriv det hele ned

Når du har haft den samtale med dig selv, lav en liste. Lav en liste over alle de følelser, du føler, hvad der udløste dem, og hvad du skal gøre for at ændre den måde, du føler på.

Du kan også gøre dette ved at skrive alle de ting ned, du er taknemmelig for, simpelthen for at forbedre opmærksomheden og også for at huske alle de vidunderlige ting i vores liv, som vi har en tendens til at glemme.

3. Lyt til din krop

Du har hørt det hele før: gå ud og gør noget! Det er vigtigt at vide, at din krop fortæller dig, hvad du skal gøre.

Hvis du ikke har det godt nok til at stå op og løbe, så lad være med at tvinge dig selv.

Du er allerede tør for energi - at løbe vil ikke gøre det bedre. Hvis du har brug for en dag eller to til at hvile, så bliv inde og lav de første to trin.

Du vil se, at du vil få det meget bedre, og du vil have energien og modet til at gå ud og lave nogle fantastiske aktiviteter, socialisere osv.

4. Ændre måden, du ser på dig selv

Bliv røvnøgen og stil dig foran et spejl! Kan du ikke lide det, du ser? Hvorfor? Er det virkelig så slemt? Nej selvfølgelig ikke.

Hvorfor bekymrer du dig om, at dine ben er 'for tynde', eller hvis du har en 'stor mave'?

Det er dig i al din majestætiske skønhed! Der er ingen som dig i denne verden, og det er okay.

Det er mere end OK - det er vidunderligt. Du skal elske og værdsætte din krop fordi det er dit.

5. Gør noget kreativt

Maling. Skrive. Laver mad. Gør noget, der vil slappe af og få dig til at føle, at tiden er stoppet.

Det vil ikke være let i starten at få dig selv til at dedikere 30 minutter om dagen til sådan noget, men det vil gøre dig mere afslappet og mere tryg.

Hvis du maler, så prøv at bruge gladere farver.

Vælg bøger til at læse, som har en lykkelig slutning. Alle disse små ting vil minde dig om, hvor vidunderligt livet kan være.

6. Vær opmærksom

Når du får lidt energi, har du en tendens til at stikke af for at gøre alle de ting, du ikke gjorde i den tid, du var for svag til rent faktisk at komme ud af sengen.

Du går og multitasker din røv og alt, hvad du får, er igen mangel på energi og at miste viljen til at leve, fordi livet ser så hårdt ud til tider.

Fokuser i stedet kun på én ting ad gangen og vær opmærksom på det. Hvis du spiser, skal du være opmærksom på smagen i din mund.

Tag dig også tid til at se på himlen. Anerkend den vidunderlige verden. Det er så umagen værd at komme ud af sengen.

7. Tal om det

Hvor svært det end kan virke - når du tager det i betragtning, at du ikke kan lide at tale om det - så tal om det alligevel.

Tal med dine venner og familie, dine kolleger, dine lærere. Bare snak. Det vil være meget nemmere at klare det hele, hvis du ved, at der er nogen til at hjælpe dig.

Det er let at glemme, hvor vigtige vi er for folk, når vi sidder fast i vores egne vrangforestillinger om, at vi ikke betyder noget.

8. Køb en plante eller to

Det lyder måske latterligt, men gør det. Køb et par planter og omgiv dig med grønt. Det er blevet bevist, at den grønne farve har en beroligende effekt på mennesker, da den fører os tilbage til vores rødder, til skoven.

Det er også en måde at se din egen bedring på. Hvis du har det bedre, vil du stå op hver morgen for at vande dine planter, men hvis du ikke har det godt, vil du glemme din plante, og du vil se den dø.

Det skræmmende landskab kan få dig til at passe mere på dig selv.

9. Efterlad noter til dig selv

Tag en krukke og læg positive bekræftelser i den. Skriv dem ned på farverigt papir, og hver gang du ikke har det for godt, tag en op af krukken.

Det vil få dig til at huske, hvorfor du lavede det i første omgang, og det vil give dig lige nok styrke til at få et smil på læben.

10. Terapi

Hvis du ikke er i terapi, så kom i terapi. Hvis du er bange for, hvad folk kan tænke om dig, skal du bare glemme dem og fokusere på det, du ønsker.

Du vil have en professionel til at være der for dig for at give dig den helt rigtige rådgivning.